miesnie i

sylwetka caly czas sie poprawia. miesnie sa twardsze i bardziej widoczne. sila idzie caly czas. wrazenie jest takie jakby caly czas sie rozkrecal coraz bardziej. dlatego dokupuje jeszcze 1 opakowanie. pociagne cykl 60dni. dzisiaj jest 20 dzien od dzisiaj dorzucilem do cyklu xpanda. odezwe sie za jakis czas jak mi idzie.

Myślę ,że spokojnie i tu i tu.Na trampolinach to już wgl nauczyć się nie problem,bardziej coby krzywdy nie zrobić przy okazji. Zależy jak sprawny teraz jesteś. I nie chodzi o siłę ,,siłowniową'' oczywiście. Siła to nie jest żaden problem. Jeśli nie biegałeś nigdy min.3 km ze dwa razy w tyg. to zacznij od tego bo ci kolana wysiądą,a i możliwe że [...]

powem ci ze niektore kobiety nie lecana miesnie niektóre sa slepe i liczy sie charakter ale jeses chudy i mały (masz 165 tyle co ten pan na zdjeciu wyzej wiec nie wszystko stracone ) bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

Kreta może mieć zgubny wpływ, a o tym nie każdy wie. Wiem jaki cykl na krecie ma wpływ na mięśnie, ale jak chłopak ma zbić 3 kg na zawody i tak będąc bardzo chudym to kreta mu nie pomoże.

za mało ćwiczeń rób na duze partie 14-16serii i na małe 8-12 duże - NOGI , plecy i klatka piersiowa małe - mięśnie ramion, naramienne no i dietę skontroluj odnośnie pytania - nie ma sensu.

takie nietrenowanie jakiejś partii mięśniowej nic nie daje a nawet przynosi szkody, poza tym chyba wątpliwe jest aby tak było jak mówisz, jakieś dysproporcje oczywiście są możliwe ale chyba przesadzasz- w każdym razie aby to ocenić trzeba by dokładnie zobaczyć i to najlepiej gdy mięśnie/mięsień określony jest napięty

Nie zmieniaj całego planu. Urozmaicaj go jakoś, co tydzień wykonuj inaczej. Zmieniaj ćwiczenia, kolejność ćwiczeń i sposób ich wykonywania. Co do drugiego pytania to nie powinieneś robić żadnej grupy częśćiej niż raz w tygodniu. Trening na masę to ciężki wysiłek, mięśnie klatki czy pleców potrzebują 5-6 dni na regenerację.

[...] gorsze. I tu mam odpowiedz na moje pytanie czy uprawialas sport - nie uprawialas, albo prawie wcale bo na to zabraklo by ci energii. Chyba spalilas nie tylko tluszcz, ale i miesnie, przez co pogorszyl ci sie jescze bardziej bilans energetyczny. Odpowiedz na pytania, przedstaw swoja diete we wlasciwy sposob, zalacz zdjecie a sie zastanowimy jak [...]

Za dużo cwiczęń. Ile razy w tygodniu masz lekcje tańca ? Ile w tym techniki i ile praktisu? Od samych ćwiczeń na zajęcicach powinny Ci się wzmocnić mięśnie. Grunt to nie byc wielkim, tutaj chodzi o smukłość. Ja warzyłem 105kg i było mnie 200cm i było rzeczywiście nieraz ciężko. Rozumiem, że sam doszedłeś do C klasy, a nie rzuciłeś się na głęboką [...]

Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

Masz tutaj dwa linki obejrzyj i posłuchaj kilku moich rad: http://video.google.pl/videoplay?docid=6689979375115649718&q=trening+dla+kobiet&ei=TdZsSLW-HJCW2QLH-MihBQ&hl=pl A tuta oftop : http://pl.youtube.com/watch?v=X09BjC2_neM Wypoczywaj więcej nie musisz tak dużo ćwiczyć. 3 razy w tygodniu rozłóż trening mieśnie wypoczną :)

[...] na palcach w staniu 4x12 6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x12 tutaj dalbym jakies wspiecia gdzie masz zgiete nogi w kolanach-czyli wspiecia w siadzie, by aktywowac miesnie plaszczkowate PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 3.Pompki na poręczach 4x10 zamienilbym kolejnosc na 1.3.2 [...]

Co do a6w to właśnie czytałem, ze bardzo meczy ,a efektów nie przynosi. Dlatego zdecydowałem się na abs ii :p A po planie wiele nie oczekuje ;) chce tylko trochę "przypakowac" (czyli po prostu chce aby urosły mi mięśnie :D). wiem, ze po tym treningu szału nie będzie, ale napewno jakieś rezultaty będą ;) Tylko nie wiem, czy robić ten [...]

W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

Dlatego zgłosiłem do usunięcia odpowiednie posty. Tak jak pisałem i to do autora "Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! " Pamiętaj, ćwiczysz całe ciało. Nie sam biceps. Bo [...]

W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

Ale z jakiej Ty chcesz kaloryki startować, bo wrzucasz w rozpiskę 1300kcal, co oznacza, że tyle masz przyjmować na podstawowe funkcje, żeby oddychać itd...na utrzymanie wagi masz 2100, odcinasz 300kcal. Poza tym waga o której piszesz w poście 1, jest odpowiednia do wzrostu. Wrzuć zdjęcia poglądowe, bo może redukcja niejest potrzebna, a ubicie [...]

To znaczy połowa to wyrobione mieśnie... mi chodzi o to ze waze az tyle;/ Zaczalem tak jak tu napisalem i dobrze sie czuje xD To jest to ze ja jestem sprawny;] Tylko przez ostatni rok poprostu wszystko poszlo w dol;/ Ale wiem ze jak sie wezme do roboty to mi sie uda